一、用眼习惯方面

1. 适度休息

• 长时间用眼后要休息。例如，每用眼40 - 50分钟，就应该休息10 - 15分钟。可以眺望远处，看看窗外的风景，至少看6米以外的物体，这样有助于放松眼睛的睫状肌，缓解视疲劳。

2. 正确的读写姿势

• 保持“三个一”原则，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸（约3.3厘米）。

• 不要在走路、坐车或者躺着的时候看书、看手机等，这样会使眼睛不断调整焦距，容易造成眼睛疲劳和近视。

二、环境因素方面

1. 光线适宜

• 阅读和书写时，要保证光线充足且均匀。避免在过强或过弱的光线下用眼。如果是白天，尽量利用自然光，同时要避免阳光直射；如果是晚上，要使用台灯和房间大灯结合，台灯最好选择无频闪、色温适宜（4000 - 5000K为宜）的灯具。

2. 屏幕使用

• 电脑、手机等电子屏幕的亮度和对比度要调节合适。一般来说，亮度不要超过周围环境亮度的两倍。同时，使用防蓝光膜或者开启设备的护眼模式，可以减少蓝光对眼睛的伤害。

三、饮食与营养方面

1. 多吃护眼食物

• 富含维生素A的食物对眼睛有益，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。维生素A有助于维持正常的视觉功能，特别是在暗光环境下的视力。

• 叶黄素也是眼睛健康的重要营养素，可从绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物中获取。它能够过滤蓝光，保护视网膜。

• 适当补充富含欧米伽 - 3脂肪酸的食物，如深海鱼（三文鱼、鳕鱼等），有助于预防眼部疾病。

四、眼部保健方面

1. 眼保健操

• 定期做眼保健操。眼保健操可以按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。

2. 定期检查

• 定期进行眼部检查，尤其是儿童和青少年。一般建议每半年到一年进行一次视力检查，及时发现视力问题并采取相应的措施。